Маленький ребенок

Дефицит кальция или кальций в немолочной диете

Дефицит кальция или кальций в немолочной диете


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Для здорового роста костей организму вашего ребенка необходимы кальций, витамины и другие микроэлементы. К сожалению, в случае немолочной диеты, которая обычно используется из-за непереносимости, часто возникает проблема с нехваткой этого важного ингредиента. Дефицит кальция приводит не только к хрупкости и хрупкости костей, но и к нарушениям в ходе многих биохимических процессов. Так как же обеспечить адекватное снабжение кальцием? Каковы наиболее важные источники кальция?

Когда организм не получает достаточно кальция. Дефицит кальция опасен

Если организм, независимо от того, говорим ли мы о ребенке или взрослом, не получает нужного количества кальция с пищей, он достигает резервов, накопленных в костях. Таким образом, кальций высвобождается в кровь, что позволяет проводить важные биохимические процессы. К сожалению, это приводит к ослаблению костей, которые без кальция становятся более хрупкими и подверженными переломам.

Является ли молоко лучшим источником кальция?

Исследования, проведенные в рамках так называемого «китайского проекта» профессора Кэмбелла, дали очень интересные результаты. Они показали, что в китайской провинции, где животный белок употребляется редко, на него приходится только 10% потребляемого белка, переломы костей происходят в 5 раз реже, чем в Соединенных Штатах, где потребление молока и молочных продуктов намного выше.

Ученые считают, что это важный аргумент, что усвоение кальция из молочных продуктов не так хорошо, как мы думаем. Ценным источником кальция являются также растения, в которых этот ингредиент встречается в сочетании с витаминами (А, С) и другими микроэлементами, которые увеличивают усвоение кальция.

Лучшие источники кальция

Следовательно, какие продукты обеспечивают кальций, который хорошо усваивается и укрепляет кости? Вопреки видимости, это не всегда производные молока. Хорошим источником извести являются:

  • кунжут (в 100 г кунжута содержится 975 мг кальция)
  • миндаль (в 100 г миндаля содержится 239 мг кальция)
  • амарант (в 100 г амаранта содержится 222 мг кальция)
  • петрушка (в 100 г 193 мг кальция)
  • фундук (в 100 г 186 мг кальция)
  • капуста (157 мг кальция)
  • бобовые (белая фасоль - 163 мг, горох)
  • грецкие орехи (99 мг кальция)
  • капуста белокочанная (в 100 г капусты содержится 67 мг кальция)

Каковы симптомы дефицита кальция?

Следующие симптомы дефицита кальция могут возникать индивидуально или коллективно. Появятся ли они, зависит от уровня дефицита элементов в организме. Наиболее распространенными являются:

  • усталость
  • боль в мышцах и суставах
  • переломы костей
  • слабое состояние волос, кожи и ногтей,
  • покалывание и онемение конечностей
  • носовое.
  • быстрые кровоподтеки

Что еще стоит запомнить?

Дефицит кальция должен заставить нас посмотреть, боремся ли мы с другими недостатками. Проблемой может быть недостаток витамина D. Солнечный витамин необходим для усвоения кальция. К сожалению, дефицит витамина D является распространенным явлением, это способствует тому, чтобы быть в помещении, без доступа к солнечному свету.

Дефицит кальция также может быть вызван дефицит магния, Недостаток магния препятствует усвоению кальция. Мы находим его в семенах, орехах, гречке, просе, бобах и горохе.

Поглощение кальция также способствует витамин С.

Очень важно что диета была разнообразной, Бог был в различных ингредиентах и ​​продуктах Только тогда вы можете рассчитывать на то, что ваше тело получает все, что ему действительно нужно.



Комментарии:

  1. Lundy

    Ага... Тут, как говаривали в народе: азбуку учат - на всю хату кричат ​​:)

  2. Florentino

    Легко читать

  3. Zulkitaur

    Спасибо за вашу информацию, теперь я знаю.

  4. Natalio

    Да, ответ почти такой же, как и на меня.

  5. Msrah

    Поздравляю, ваша идея блестяще

  6. Yunus

    I'll shut up maybe



Напишите сообщение