We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Когда организм не получает достаточно кальция. Дефицит кальция опасен
Если организм, независимо от того, говорим ли мы о ребенке или взрослом, не получает нужного количества кальция с пищей, он достигает резервов, накопленных в костях. Таким образом, кальций высвобождается в кровь, что позволяет проводить важные биохимические процессы. К сожалению, это приводит к ослаблению костей, которые без кальция становятся более хрупкими и подверженными переломам.
Является ли молоко лучшим источником кальция?
Исследования, проведенные в рамках так называемого «китайского проекта» профессора Кэмбелла, дали очень интересные результаты. Они показали, что в китайской провинции, где животный белок употребляется редко, на него приходится только 10% потребляемого белка, переломы костей происходят в 5 раз реже, чем в Соединенных Штатах, где потребление молока и молочных продуктов намного выше.
Ученые считают, что это важный аргумент, что усвоение кальция из молочных продуктов не так хорошо, как мы думаем. Ценным источником кальция являются также растения, в которых этот ингредиент встречается в сочетании с витаминами (А, С) и другими микроэлементами, которые увеличивают усвоение кальция.
Лучшие источники кальция
Следовательно, какие продукты обеспечивают кальций, который хорошо усваивается и укрепляет кости? Вопреки видимости, это не всегда производные молока. Хорошим источником извести являются:
- кунжут (в 100 г кунжута содержится 975 мг кальция)
- миндаль (в 100 г миндаля содержится 239 мг кальция)
- амарант (в 100 г амаранта содержится 222 мг кальция)
- петрушка (в 100 г 193 мг кальция)
- фундук (в 100 г 186 мг кальция)
- капуста (157 мг кальция)
- бобовые (белая фасоль - 163 мг, горох)
- грецкие орехи (99 мг кальция)
- капуста белокочанная (в 100 г капусты содержится 67 мг кальция)
Каковы симптомы дефицита кальция?
Следующие симптомы дефицита кальция могут возникать индивидуально или коллективно. Появятся ли они, зависит от уровня дефицита элементов в организме. Наиболее распространенными являются:
- усталость
- боль в мышцах и суставах
- переломы костей
- слабое состояние волос, кожи и ногтей,
- покалывание и онемение конечностей
- носовое.
- быстрые кровоподтеки
Что еще стоит запомнить?
Дефицит кальция должен заставить нас посмотреть, боремся ли мы с другими недостатками. Проблемой может быть недостаток витамина D. Солнечный витамин необходим для усвоения кальция. К сожалению, дефицит витамина D является распространенным явлением, это способствует тому, чтобы быть в помещении, без доступа к солнечному свету.
Дефицит кальция также может быть вызван дефицит магния, Недостаток магния препятствует усвоению кальция. Мы находим его в семенах, орехах, гречке, просе, бобах и горохе.
Поглощение кальция также способствует витамин С.
Очень важно что диета была разнообразной, Бог был в различных ингредиентах и продуктах Только тогда вы можете рассчитывать на то, что ваше тело получает все, что ему действительно нужно.
Ага... Тут, как говаривали в народе: азбуку учат - на всю хату кричат :)
Легко читать
Спасибо за вашу информацию, теперь я знаю.
Да, ответ почти такой же, как и на меня.
Поздравляю, ваша идея блестяще
I'll shut up maybe