Упражнения Кегеля для беременных

Упражнения Кегеля, также известные как упражнения на сокращение вагинальных мышц, были изобретены Доктор Арнольд Кегель для укрепления мышц тазового дна во время и после беременности.

Эти упражнения основаны на сокращении и расслаблении лобково-копчиковой или ЛК-мышцы. (также известный как мышца тазового дна) многократно, с целью увеличения вашей силы и выносливости и, таким образом, предотвращения или предотвращения недержание мочи и другие связанные с этим проблемы. Мышцы таза отвечают за поддержку уретры, мочевого пузыря, матки и прямой кишки.

Эти упражнения Кегеля рекомендуются для предотвращения и уменьшения некоторых неприятных ощущений, таких как недержание мочи (утечка мочи) во время беременности и послеродового периода, а также для облегчения родов.

Во время некоторых беременностей из-за веса ребенка на мочевом пузыре женщины часто в какой-то момент испытывают это раздражающее недомогание. Ослабляются мышцы тазового дна и вызвать утечку мочи при выполнении простых физических усилий, таких как кашель или смех.

Упражнения Кегеля можно выполнять в профилактических целях во время беременности и продолжать после родов. Чтобы они были эффективными и чтобы их положительный эффект был заметен, вы должны быть постоянными и практиковать их ежедневно, регулярно повторяя в каждой серии.

1. Беременность: На эти мышцы ложится вес матки.
2. Рождение: Проведение ребенка по родовым путям
3. Послеродовой: При ранних упражнениях на пресс или прыжках, занятиях спортом или переносе тяжестей
4. Спортивный: Особенно прыжки и удары
5. Менопауза: Гормональные изменения могут вызвать атрофию, гипотонию и потерю гибкости этих мышц.
6. Наследование: Две из десяти женщин имеют врожденную слабость мышц тазового дна.
7. Повседневные привычки: Некоторые, такие как привычка задерживать мочу, носить очень тесную одежду, заниматься пением или играть на духовых инструментах, могут их ослабить.
8. Другие причины: Oпоцелуй, запор, хронический кашель и стресс.
9. Польза упражнений Кегеля для беременных

Чтобы предотвратить эти проблемы, удобно ежедневно выполнять упражнения Кегеля, которые укрепляют мышцы тазовой области и улучшают функцию сфинктера, при правильной технике, дисциплине и большой регулярности. Укрепление мышц тазового дна во время беременности поможет вам:

• Предотвратить или избежать недержания мочи, которые во время беременности могут усугубиться из-за веса ребенка на мочевом пузыре.
• Снижают вероятность заболевания геморроем во время беременности и после родов, потому что эти упражнения помогают улучшить кровообращение в ректальной области
• Избегайте эпизиотомия, поскольку сила мышц снижает риск разрыва и облегчает родоразрешение
• Предотвратить риск пролапса о вывих мочевого пузыря, матки или других органов в области после рождения ребенка
• Быстро вернуться к своей обычной деятельности послеродовой без боязни недержания, когда вы смеетесь, кашляете, чихаете или прыгаете
• Увеличьте сексуальное удовольствие. Упражнения Кегеля улучшают мышечный тонус стенок влагалища и помогают вернуться к нормальной сексуальной жизни после родов.

Наличие хорошего тонуса тазового дна может предотвратить проблемы с недержанием мочи, предотвратить боль во время полового акта и во время менструации. Тазовое дно - это постуральная мускулатура, которую необходимо тренировать с детства.

Упражнения Кегеля они также указываются после доставки. Это первые упражнения, которые женщина, которая только что родила, может выполнять естественным путем. Если вы будете выполнять их несколько раз в день, вы сможете предотвратить подтекание мочи после родов и восстановить силу тазового дна. Результаты упражнений начинают замечаться со второго месяца после начала их выполнения.

Чтобы знать, хорошо ли вы выполняете упражнения, вы должны быть внимательны к следующим изменениям: вы заметите, что влагалище начинает сужаться и у вас больше не выделяется моча, когда вы делаете усилие, например, кашляете или смеетесь.

Вы можете прочитать больше статей, похожих на Упражнения Кегеля для беременных, в категории Уход - красота на сайте.

Видео: ТРЕНИРОВКА ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ1-3 ТРИМЕСТР (August 2022).