Общественные

Важность кальция при беременности

Важность кальция при беременности



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Кальций - очень важный минерал в ежедневном рационе любого человека, но, прежде всего, он незаменим для беременных. Кальций способствует развитию костей и зубов ребенка, а также необходим для развития кровеносной, мышечной и нервной системы ребенка на протяжении всей беременности и правильного функционирования. Поэтому, если вы потребляли мало кальция до беременности, пора пересмотреть свои привычки в еде.

Рекомендуемое количество кальция в день - 1200 мг. Если вы не получаете достаточно кальция с пищей для беременных, организм будет забирать его из костей, и со временем они значительно ослабнут, что может привести к остеопорозу. Кроме того, если ребенок не получает достаточно кальция, он также будет получать его из ваших костей.

Если во время беременности вы придерживаетесь здоровой диеты, богатой витаминами и минералами, принимать добавки кальция не нужно.

Продукты, обеспечивающие достаточное количество кальция для вашего ребенка и для вас:

-Молочные продукты и их производные: сыр, молоко, югур ...

-Рыбы: сардины, морской черт, лосось, лещ, камбала

-Орехи: миндаль, грецкие орехи, фундук

-Овощи: шпинат, мангольд, капуста, лук, брокколи

-Овощи: фасоль, нут, тофу, соя

Есть беременные, которые страдают непереносимостью лактозы, то есть белка в молоке. Лактоза - это сахар в молоке, который вызывает проблемы с пищеварением у тех, кто страдает этой непереносимостью, это не следует путать с аллергией на коровье молоко. Если вы страдаете этим заболеванием, вам придется заменить коровье молоко на другой тип молока растительного происхождения, например, соевое или миндальное молоко. В любом случае вам нужно будет убедиться, что они обогащены кальцием, поскольку уровень, который они приносят сами по себе, очень низкий.

Еще один способ получить кальций - выходить на улицу каждый день, вы спросите, почему. Витамин D помогает организму усваивать и усваивать кальций и Мы получаем этот витамин из солнечного луда. Есть также продукты, содержащие витамин D, такие как яичный желток, масло, жирная рыба или жир печени рыбы.

Наконец, рекомендация: молочные продукты, как правило, содержат жир, если вы хотите принимать достаточно кальция в дополнение к тому, чтобы не терять лишний вес во время беременности, вы можете легко выбрать обезжиренное молоко, так как в нем содержится кальций или нежирные сыры.

Вы можете прочитать больше статей, похожих на Важность кальция при беременности, в категории Диета - меню на сайте.


Видео: кальций в 3м триместре беременности (August 2022).